Suite à une luxation de ma cheville, j’ai du arrêter de pratiquer mes activités physiques préférées. Durant cette période, j’ai malheureusement pris de mauvaises habitudes alimentaires, j’ai ainsi pris du poids, j’ai aussi perdu le goût de l’effort. Cet accident est arrivé en mars, et ce n’est qu’en novembre que je me suis remis à pratiquer une activité physique régulière, non sans peine.
Se remettre ou se mettre au sport peut paraître une tâche difficile, mais avec les bonnes stratégies, cela peut devenir une habitude agréable et durable. Que vous soyez débutant ou que vous cherchiez à reprendre une activité après une pause, il existe selon moi des étapes simples à suivre pour faire du sport une partie intégrante de votre quotidien. Dans cet article, je vous partage 5 étapes qui m’ont aidé à me remettre au sport de manière progressive et motivante.
1. Commencez par des exercices simples pour instaurer une routine
La première étape pour intégrer le sport dans votre vie quotidienne est de commencer doucement. Choisissez des exercices simples et accessibles, comme la marche, le vélo ou des séances de yoga légères. L’objectif ici est de ne pas vous surcharger au début, mais plutôt d’établir une routine.
Les habitudes prennent un certain temps à se construire, alors il est essentiel de démarrer avec des séances courtes (15 à 30 minutes) et régulières. Plus vous ferez ces exercices, plus cela deviendra une habitude naturelle. Cela vous permettra de prendre confiance en vous et de ressentir les bienfaits du sport sans pression. Il est important de garder en-tête qu’une habitude est par définition un acte très peu coûteux. Plus vous pratiquerez une activité, plus vous serez fort, plus vous pourrez augmentez le rythme ou les charges de vos entraînements.
2. Choisissez une activité qui vous plaît
Un des facteurs clés pour tenir sur le long terme est de choisir une activité physique que vous aimez. Il peut s’agir de danse, de randonnée, de natation, de course à pied ou même de sport collectif. L’idée est de trouver un sport qui vous motive à chaque séance, de manière à ne pas percevoir l’effort comme une contrainte. Pour ma part j’ai choisi de courir en dribblant avec mon ballon de basket. Le fait de dribbler me faisait moins ressentir la pénibilité de l’effort.
Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus enclin à pratiquer régulièrement. Vous éviterez ainsi la lassitude et la tentation de tout arrêter dès que la motivation faiblit. Prenez le temps d’explorer différentes options et choisissez celle qui vous procure le plus de plaisir !
3. Préparez votre tenue de sport la veille
Préparer votre tenue de sport la veille est un petit geste qui peut faire toute la différence. Cela permet de réduire la tentation de procrastiner ou de chercher des excuses pour ne pas faire de sport. En mettant vos chaussures de sport et votre serviette dans votre voiture ou près de votre porte, vous simplifiez l’action et vous préparez votre esprit à l’activité. J’ai toujours mes gants de musculation, un ballon de basket, une serviette dans ma voiture. Mes chaussures de sport sont à l’entrée, elles sont visibles et accessibles.
De plus, avoir tout prêt à l’avance vous aide à transformer la pratique du sport en un rituel. Le fait de « tout préparer » vous permet de créer des habitudes de manière plus fluide, sans avoir à penser aux détails logistiques chaque jour.
4. Faites du sport avec quelqu’un ou trouvez des sources d’inspiration
Si vous trouvez la motivation difficile à trouver seul, essayer de vous entourer de personnes qui partagent vos objectifs ou qui sont plus expérimentées. Faire du sport avec un partenaire peut être une source importante de motivation et de soutien. Vous pouvez vous encourager mutuellement, partager vos progrès et vous sentir plus engagé.
Si vous ne trouvez pas de partenaire, il existe une multitude de vidéos en ligne ou d’applications dédiées au sport. Ces ressources peuvent vous fournir des programmes adaptés à votre niveau et vous donner des idées pour rendre vos séances plus variées. Suivre des sportifs ou des influenceurs dans ce domaine peut aussi vous inspirer à persévérer.
5. Fixez-vous des objectifs clairs et atteignables
Pour ne pas perdre de vue votre motivation, il est essentiel de vous fixer des objectifs réalistes. Que ce soit courir 30 minutes sans s’arrêter, faire 10 pompes ou 20 squat, un objectif clair vous donnera une direction et vous permettra de mesurer vos progrès.
Veillez à ce que vos objectifs soient suffisamment petits pour être atteints facilement au début. Cela vous aidera à éviter la frustration. Une fois que vous atteignez un objectif, félicitez-vous et passez au suivant. Cela renforce votre motivation et vous aide à garder une perspective positive sur vos efforts.
J’espère que ces astuces vous aideront. Ce qui marche pour moi peut ne pas marcher pour vous. Prenez ces 5 points comme des sources d’inspiration ou de réflexion. Comment avez-vous fait pour vous mettre ou remettre au sport ?